Trénink v jarním období

Chtěl bych se zeptat, jak správně postupovat v tréninku před sezonou. Jedná se mi o rozvoj vytrvalosti a silový trénink. Je mi 38let, měřím 178, vážím 76, KTF 49, max TF191. Ráno běhám 1:10 hod cca 11 km a odpoledne jezdím na trenažeru 2–3 hod.Trénuji út, st, čt, pá, po + so volno. V sobotu jenom 1 hod bazén,v neděli švih s kamarády na silnici cca 3–4 hod. Při běhu se pohybuji průměrně kolem 145 tepů, na trenažeru se to snažím taky držet od 140 do 155 tepů při kadenci 80 – 100 ot/min. Když jedu silově, mám kadenci 45–60 ot/min na těžký převod a kolem 140 tepů, tak trénuji út a čt. Jedu asi 1,5–2hod v 15timinutových intervalech. Chtěl bych vědět, jestli postupuji správně nebo co dělám špatně, a jak to upravit, aby to bylo ok. Obracím se na vás jako na odborníky na tuto tématiku s tím, že byste mě mohli poradit a nasměrovat správným směrem v mém snažení. Nikdy jsem nějak víc nesportoval, protože jsem býval hodně nemocný. Měl jsem astma. Až MTB mě vrhlo správným směrem a doslova jsem mu propadl. Pravidelnému trénování s účastí na závodech se věnuji asi čtvrtým rokem. A vždycky na začátku sezony při prvních závodech zjišťuji, že ten trénink neproběhl tak, jak by měl, protože vytrvalost by jakási byla, ale po silové stránce je to horší. Tak Vám zatím děkuji, přeji hodně pracovních i osobních úspěchů a již se těším na další VELO.